Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Nasihat Pakar
Sesuaikan tempat duduk dan plat kaki untuk meluruskan lutut dan kaki anda dengan betul, dan fokus untuk menekan melalui tapak kaki anda tanpa mengunci lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin tekan kaki dengan belakang anda menekan ke bantalan.
- Letakkan tapak kaki anda di bahagian bawah platform, tumit tergantung.
- Buka palang keselamatan dan bengkokkan lutut anda sedikit.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk meluruskan pergelangan kaki anda dan mengangkat beban.
- Turunkan beban sehingga betis anda terasa terulur sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis40%
Quadriceps30%
Sekunder
Punggung20%
Hamstring10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki?
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki terutama mensasarkan Betis, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
