Kursi Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda seiring antara satu sama lain untuk mengelakkan mengekalkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki bersama.
- Lututkan lutut anda dan turunkan pinggul anda seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Gabungkan tapak tangan anda di tengah hati.
- Putar badan anda ke satu sisi, dengan mengaitkan siku anda yang berlawanan di luar lutut anda yang lain.
- Pandang ke belakang bahu anda, dengan memastikan dada anda terbuka.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian ulangi di sisi yang lain.
Jejak Kursi Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kursi Berputar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kursi Berputar?
Kursi Berputar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kursi Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kursi Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Kursi Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
