Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan condong ke hadapan dari pinggul untuk meningkatkan regangan tanpa membengkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki ditekuk lurus di depan anda.
- Tekuk kaki yang lain sehingga kaki itu rata di lantai.
- Regangkan tangan ke depan dan tarik perlahan-lahan jari kaki kaki yang ditekuk ke arah anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, rasa regangan di betis kaki yang ditekuk.
- Lepaskan dan ulangi di bahagian lain.
Jejak Regangan Pergelangan Kaki Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pergelangan Kaki Duduk terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pergelangan Kaki Duduk?
Regangan Pergelangan Kaki Duduk terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pergelangan Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pergelangan Kaki Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pergelangan Kaki Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
