Basikal Udara Shuffle
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat dan mengekalkan terlibatnya teras anda sepanjang senaman untuk memaksimumkan faedah aerobik dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan dengan mengangkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan siku kiri anda untuk bertemu dengannya.
- Segera tukar untuk mengangkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memusingkan siku kanan anda untuk bertemu dengannya.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan bergaya, seolah-olah menunggang basikal udara.
- Mengekalkan pergerakan terkawal dan memelihara postur tegak sepanjang senaman.
Jejak Basikal Udara Shuffle dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Basikal Udara Shuffle terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Basikal Udara Shuffle?
Basikal Udara Shuffle terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Basikal Udara Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal Udara Shuffle sesuai untuk pemula?
Ya, Basikal Udara Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
