Tendangan Kaki Depan
Nasihat Pakar
Pastikan tendangan anda terkawal dan pada ketinggian yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan postur yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Angkat kaki kiri anda lurus ke hadapan, pastikan lutut lurus tetapi tidak terkunci.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan dan ulangi tendangan tersebut.
- Tukar giliran kaki dengan setiap tendangan, melakukan ulangan yang sama pada kedua belah pihak.
Jejak Tendangan Kaki Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Depan?
Tendangan Kaki Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Depan sesuai untuk pemula?
Tendangan Kaki Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
