Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan kedua-dua kaki lurus dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan tekanan pada otot hamstring dan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki bersilang di atas yang lain.
Perlahan-lahan bengkok dari pinggang dan capai tangan anda ke arah kaki.
Tahan regangan selama 15-30 saat, rasa ketegangan pada otot hamstring kaki belakang.
Bangun perlahan-lahan dan tukar posisi kaki anda untuk ulangi regangan.

Jejak Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, Punggung, Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis25%

Punggung25%

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri?

Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri terutama mensasarkan Betis, Punggung, Hamstring, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.