Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)

Nasihat Pakar

Pastikan kaki sokongan anda berpusing dan badan anda seimbang untuk menghasilkan daya dan mencegah kecederaan. Putar pinggul anda untuk meningkatkan daya tendangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam kedudukan pertarungan dengan beg tinju di sisi anda.
Berpusing pada kaki hadapan dan putar pinggul anda ketika anda mengangkat kaki belakang anda.
Ayunkan kaki anda dalam gerakan mengait untuk memukul beg dengan tumit atau bahagian bawah kaki anda.
Tarik balik kaki anda dengan cepat dan kembali ke kedudukan pertarungan.
Amalkan tendangan untuk bilangan ulangan yang ditetapkan sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Peralatan khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Peralatan khusus

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)?

Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Peralatan khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) sesuai untuk pemula?

Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.