Pendaki Gunung (Versi 2)
Nasihat Pakar
Menjaga posisi plank yang kuat dengan terlibatnya inti anda dan membawa lutut anda ke arah dada anda dengan cara yang terkawal tanpa menggoyangkan pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Dengan cepat tarik satu lutut ke dada anda, kemudian tukar, membawa lutut yang lain masuk.
- Terus menukar lutut dalam gerakan berlari.
- Pastikan belakang anda rata dan pinggul seiring dengan bahu anda sepanjang senaman.
Jejak Pendaki Gunung (Versi 2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pendaki Gunung (Versi 2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pendaki Gunung (Versi 2)?
Pendaki Gunung (Versi 2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pendaki Gunung (Versi 2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pendaki Gunung (Versi 2) sesuai untuk pemula?
Ya, Pendaki Gunung (Versi 2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
