Pendaki Gunung (Versi 2)
Nasihat Pakar
Menjaga posisi plank yang kuat dengan terlibatnya inti anda dan membawa lutut anda ke arah dada anda dengan cara yang terkawal tanpa menggoyangkan pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank tinggi dengan tangan anda di bawah bahu anda.
- Dengan cepat tarik satu lutut ke dada anda, kemudian tukar, membawa lutut yang lain masuk.
- Terus menukar lutut dalam gerakan berlari.
- Pastikan belakang anda rata dan pinggul seiring dengan bahu anda sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
