Berjalan
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur yang baik dengan bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan libatkan inti badan anda sepanjang berjalan untuk menyokong bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki anda berasingan selebar pinggul anda.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, berguling dari tumit ke jari kaki.
- Ayunkan tangan anda secara semula jadi dengan setiap langkah.
- Menjaga kelajuan yang cepat yang meningkatkan kadar jantung anda tetapi membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik.
- Teruskan untuk jarak atau masa yang diingini.
Jejak Berjalan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan?
Berjalan terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
