Lunge Rendah (kiri)

Nasihat Pakar

Pastikan lutut hadapan anda berada di atas buku lali anda dan kaki belakang anda lurus untuk mendapatkan regangan penuh pada fleksor pinggul anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dalam kedudukan berdiri dan langkahkan kaki kanan anda ke belakang dalam satu lunge.
Turunkan pinggul anda sehingga paha kiri anda sejajar dengan lantai dan lutut kanan anda hampir menyentuh tanah.
Pastikan badan anda lurus tegak dan tangan anda di atas lutut kiri anda atau rentangkan tangan anda ke atas untuk regangan yang lebih mendalam.
Tahan regangan selama 20-30 saat sebelum menukar pihak.

Jejak Lunge Rendah (kiri) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunge Rendah (kiri) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Rendah (kiri)?

Lunge Rendah (kiri) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Rendah (kiri)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunge Rendah (kiri) sesuai untuk pemula?

Ya, Lunge Rendah (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.