Lompatan Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan membengkokkan sedikit lutut anda semasa lompatan untuk bertindak sebagai penyerap hentakan dan melindungi lutut anda daripada kesan pendaratan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas kaki kanan anda dengan kaki kiri sedikit di atas tanah.
- Lompat ke kiri, mendarat di atas kaki kiri sementara kaki kanan anda terangkat dari tanah.
- Cepat lompat kembali ke kanan, mendarat di atas kaki kanan sementara kaki kiri anda terangkat dari tanah.
- Teruskan melompat dari sisi ke sisi, menjaga pergerakan yang pantas dan ringan.
Jejak Lompatan Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Sisi?
Lompatan Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Sisi sesuai untuk pemula?
Lompatan Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
