Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Nasihat Pakar
Tujukan jari kaki anda dengan niat dan kawalan, memberi tumpuan kepada pengecutan penuh otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan kaki yang lain lurus dengan kaki rata di lantai.
- Flekskan pergelangan kaki kaki yang lurus, menunjukkan jari kaki anda sejauh mungkin dari anda.
- Tahan posisi menunjuk untuk beberapa saat, kemudian berehat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring?
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
