Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus tegak dan aktifkan teras anda sepanjang senaman untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan intensiti putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di siku, tangan bersama di depan dada.
Angkat lutut kiri ke arah dada anda sambil memusingkan badan atas ke kiri, membawa siku kanan ke arah lutut yang diangkat.
Segera tukar untuk mengangkat lutut kanan dan memusingkan ke kanan, membawa siku kiri ke arah lutut.
Teruskan menukar sisi secara pantas dan terkawal untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diinginkan.

Jejak Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi?

Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?

Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.