Kettlebell Angkat Betis Berdiri

Nasihat Pakar

Tekan melalui bola kaki anda dan rapatkan otot betis anda di bahagian atas gerakan untuk penglibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di sisi anda.
Letakkan tangan lain pada sokongan untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat tumit anda dari tanah dengan mendorong melalui bola kaki anda.
Tahan kontraksi di bahagian atas untuk seketika.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan, kemudian tukar kettlebell ke tangan yang lain.

Jejak Kettlebell Angkat Betis Berdiri dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Angkat Betis Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Angkat Betis Berdiri?

Kettlebell Angkat Betis Berdiri terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Angkat Betis Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Angkat Betis Berdiri sesuai untuk pemula?

Kettlebell Angkat Betis Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.