Tendangan Pantat Berdiri
Nasihat Pakar
Lakukan tendangan pada kadar yang terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul atau diperpanjang untuk keseimbangan.
- Lenturkan satu lutut dan tendang tumit anda ke atas ke arah punggung anda.
- Turunkan kaki kembali dan ulangi tendangan pada sisi yang sama untuk bilangan ulangan yang diingini.
- Tukar kaki dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
