Squat Lompat Tuck
Nasihat Pakar
Untuk memaksimumkan kuasa dan mengurangkan risiko kecederaan, tolak ke atas melalui tumit anda dan gunakan tangan anda untuk momentum. Pastikan pendaratan anda lembut dan terkawal untuk melindungi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat ke atas dengan kuat, menolak lutut anda ke arah dada.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk membantu dengan lompatan.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam kedudukan squat, menyerap impak dengan kaki anda.
- Segera bersedia untuk loncatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Perut17%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
