Squat Lompat Tuck
Nasihat Pakar
Untuk memaksimumkan kuasa dan mengurangkan risiko kecederaan, tolak ke atas melalui tumit anda dan gunakan tangan anda untuk momentum. Pastikan pendaratan anda lembut dan terkawal untuk melindungi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat ke atas dengan kuat, menolak lutut anda ke arah dada.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk membantu dengan lompatan.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam kedudukan squat, menyerap impak dengan kaki anda.
- Segera bersedia untuk loncatan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Jejak Squat Lompat Tuck dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Lompat Tuck terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Perut17%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat Tuck?
Squat Lompat Tuck terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Lompat Tuck?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Lompat Tuck sesuai untuk pemula?
Squat Lompat Tuck dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
