Fleksi Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda lurus dan tulang belakang anda neutral. Jangan paksa tumit ke arah bokong jika ia menyebabkan ketidakselesaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika perlu.
- Tekuk satu lutut dan bawa tumit anda ke arah bokong.
- Regangkan tangan pada sisi yang sama dan tarik pergelangan kaki anda dengan lembut untuk memperdalam regangan.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi pada kaki yang lain.
Jejak Fleksi Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Lutut terutamanya menyasarkan Betis, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Lutut?
Fleksi Lutut terutama mensasarkan Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
