Lunges Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan pinggul sejajar ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan sepanjang pose.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri.
- Langkah satu kaki ke belakang dan turunkan pinggul anda ke dalam lunge, mengekalkan lutut hadapan di atas pergelangan kaki.
- Angkat tangan anda ke atas kepala, mengekalkan bahu anda santai.
- Aktifkan inti dan otot punggung untuk menstabilkan badan anda.
- Pegang pose ini untuk beberapa nafas sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Lunges Tinggi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Tinggi?
Lunges Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Tinggi sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
