Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat untuk menstabilkan badan anda dan memastikan tekanan difokuskan ke otot peroneal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di satu sisi dengan roller busa di bawah bahagian sisi kaki bawah anda.
Sokong kepala anda dengan tangan atau bantal.
Gunakan kaki dan tangan anda yang lain untuk keseimbangan dan mengawal tekanan.
Gulung dari bawah lutut hingga di atas buku lali.
Ulangi untuk tempoh yang diingini, kemudian tukar ke kaki yang lain.

Jejak Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai?

Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.