Lompat Sisir ke Kotak
Nasihat Pakar
Pastikan teknik mendarat yang betul dengan menyerap impak dengan lembut dengan lutut anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak atau platform yang kukuh dengan satu kaki di atas kotak dan yang lain di atas tanah.
- Tolak dengan kedua-dua kaki, melompat dan menukar kedudukan kaki anda di udara.
- Mendarat dengan kaki yang berlawanan di atas kotak dan yang lain di atas tanah, mengekalkan keseimbangan.
- Segera melompat lagi, menukar kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Teruskan corak bergantian ini untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lompat Sisir ke Kotak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Sisir ke Kotak terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Sisir ke Kotak?
Lompat Sisir ke Kotak terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Sisir ke Kotak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Sisir ke Kotak sesuai untuk pemula?
Lompat Sisir ke Kotak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
