Monster Walk dengan Resistance Band

Nasihat Pakar

Menjaga ketegangan konstan pada tali seluruh pergerakan untuk menjaga otot terlibat dan memaksimumkan manfaat senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan tali rintangan di atas lutut atau di sekeliling buku lali anda.
Duduk separuh dengan kaki selebar pinggul anda.
Melangkah ke sisi sambil mengekalkan tali tegang dan pinggul anda seimbang.
Terus melangkah ke sisi untuk bilangan langkah tertentu, kemudian tukar arah.
Ulangi untuk bilangan set yang diinginkan.

Jejak Monster Walk dengan Resistance Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Monster Walk dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Punggung25%

Hamstring25%

Betis25%

Peralatan

Band resistansi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Monster Walk dengan Resistance Band?

Monster Walk dengan Resistance Band terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Monster Walk dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Monster Walk dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?

Ya, Monster Walk dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.