Stepper Lever
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak dan aktifkan inti anda untuk mengelakkan tekanan pada bahagian belakang dan memastikan pengaktifan otot kaki yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke mesin stepper dan pilih program atau tahap rintangan yang diingini.
- Berdiri tegak dengan bahu anda ke belakang dan inti aktif.
- Mula melangkah, menukar kaki anda dalam gerakan yang lancar dan terkawal.
- Teruskan selama tempoh senaman anda, mengekalkan bentuk yang betul.
Jejak Stepper Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Stepper Lever terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Stepper Lever?
Stepper Lever terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Stepper Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Stepper Lever sesuai untuk pemula?
Stepper Lever dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
