Tendangan Pantat (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan postur tegak dan libatkan inti anda untuk memaksimumkan faedah aerobik dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mula berjoging di tempat, menendang tumit anda ke arah glutes anda.
- Pamkan tangan anda seiring dengan gerakan kaki anda.
- Teruskan gerakan untuk masa yang ditetapkan atau bilangan ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung30%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
