Pemacu Lutut Berganda
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengaktifkan inti badan anda dan mendorong lutut anda ke atas dengan kuasa untuk memaksimumkan faedah penglibatan aerobik dan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Lajukan angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil melambungkan tangan kiri anda ke hadapan.
- Dengan cepat tukar dan angkat lutut kiri anda sambil melambungkan tangan kanan anda ke hadapan.
- Teruskan menukar angkatan lutut dengan melambungkan tangan berlawanan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.
Jejak Pemacu Lutut Berganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemacu Lutut Berganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemacu Lutut Berganda?
Pemacu Lutut Berganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Lutut Berganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemacu Lutut Berganda sesuai untuk pemula?
Pemacu Lutut Berganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
