Lompatan Kon Lateral
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkungan pada lutut semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kon atau objek serupa di atas tanah sebagai penanda.
- Berdiri di satu sisi kon, kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut sedikit dan lompat secara lateral melintasi kon ke sisi lain.
- Mendarat dengan lembut dan segera lompat semula ke sisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Kon Lateral dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Kon Lateral terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kon Lateral?
Lompatan Kon Lateral terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Kon Lateral?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Kon Lateral sesuai untuk pemula?
Ya, Lompatan Kon Lateral dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
