Langkah Sisi Shuffle
Nasihat Pakar
Kekalkan posisi separa jongket semasa pergerakan untuk menjaga otot kaki anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi separa jongket dengan kaki selebar bahu.
- Bergerak ke sisi dengan melangkah keluar dengan satu kaki dan kemudian membawa kaki yang lain untuk bertemu dengannya.
- Terus bergerak ke sisi untuk jarak atau masa tertentu.
- Ulangi pergerakan ke belakang ke titik permulaan.
- Ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Langkah Sisi Shuffle dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Sisi Shuffle terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Shuffle?
Langkah Sisi Shuffle terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Sisi Shuffle sesuai untuk pemula?
Langkah Sisi Shuffle dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
