Lunges Rendah
Nasihat Pakar
Pastikan penyelarian yang betul dengan mengekalkan lutut hadapan anda terus di atas buku lali anda dan jangan meluaskannya melebihi jari kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri.
- Letakkan satu kaki ke belakang, turunkan lutut anda ke lantai.
- Pastikan lutut hadapan anda pada sudut 90 darjah di atas buku lali anda.
- Angkat dada anda dan secara pilihan angkat tangan anda ke atas.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas sebelum menukar kaki.
Jejak Lunges Rendah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Rendah terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Rendah?
Lunges Rendah terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Rendah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Rendah sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Rendah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
