Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tekan melalui tapak kaki anda dan elakkan melompat di bahagian bawah untuk memaksimumkan penglibatan otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki, dengan jari kaki kaki itu di atas permukaan yang ditinggikan (seperti blok atau anak tangga) dan tumit tergantung.
Pegang dumbbell di satu tangan untuk keseimbangan dan letakkan tangan yang lain pada sokongan untuk kestabilan.
Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan mendorong melalui tapak kaki anda.
Turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk mendapatkan regangan penuh dalam otot betis.
Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell?

Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.