Bersepeda Udara Melompat
Nasihat Pakar
Mengekalkan corak pernafasan berirama dan mengekalkan teras anda untuk menstabilkan badan anda semasa melompat dan bergerak seperti berbasikal udara.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan pada masa yang sama membawa satu lutut ke arah dada anda sambil merentangkan siku yang bertentangan ke arah lutut yang diangkat.
- Mendarat dengan lembut dan segera melompat lagi, menukar lutut dan siku dengan setiap lompatan.
- Teruskan menukar sisi dalam pergerakan yang lancar seperti berbasikal untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Jejak Bersepeda Udara Melompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bersepeda Udara Melompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bersepeda Udara Melompat?
Bersepeda Udara Melompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bersepeda Udara Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bersepeda Udara Melompat sesuai untuk pemula?
Bersepeda Udara Melompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
