Ketukan Bintang Lutut Tinggi

Nasihat Pakar

Mendorong lutut anda dengan kuat untuk melibatkan teras anda dan meningkatkan intensiti kardiovaskular.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil meraih ke atas dengan tangan kiri untuk mengetuk lutut yang diangkat.
Segera tukar untuk mengangkat lutut kiri dan mengetuknya dengan tangan kanan.
Terus tukar sisi, meningkatkan kelajuan untuk mencipta gerakan dinamik yang tinggi intensiti.
Ulangi untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.

Jejak Ketukan Bintang Lutut Tinggi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Bintang Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis20%

Punggung20%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Bintang Lutut Tinggi?

Ketukan Bintang Lutut Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Bintang Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Bintang Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?

Ketukan Bintang Lutut Tinggi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.