Pukulan Putar
Nasihat Pakar
Putar dari teras anda, bukan hanya tangan anda, untuk mengaktifkan sepenuhnya otot samping dan memaksimumkan gerakan putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit bengkok.
- Keletakan kepalan tangan anda dan pegang di depan dada anda.
- Putar teras anda ke kanan sambil menumbuk dengan tangan kiri anda.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke kiri sambil menumbuk dengan tangan kanan anda.
- Tukar pukulan putaran untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis15%
Punggung20%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
