Lompatan Kuda
Nasihat Pakar
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan rentak yang stabil sepanjang set.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda bersama dan tangan di sisi anda.
- Melompat dan menyebar kaki anda untuk mendarat dalam kedudukan straddle.
- Segera melompat kembali ke kedudukan permulaan dengan kaki bersama.
- Gunakan tangan anda untuk membantu mendorong badan anda dan mengekalkan keseimbangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Lompatan Kuda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Kuda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung20%
Bahu5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kuda?
Lompatan Kuda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Kuda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Kuda sesuai untuk pemula?
Lompatan Kuda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
