Lompat Jari Kaki
Nasihat Pakar
Gunakan betis anda untuk mendorong badan anda ke atas dengan cepat dan mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit membengkokkan lutut.
- Secara cepat luruskan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul untuk melompat ke atas.
- Ketika di udara, lipat lutut anda dan bawa tumit anda ke arah punggung anda.
- Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan segera melompat semula untuk lompatan seterusnya.
- Teruskan lompatan jari kaki untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompat Jari Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Jari Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jari Kaki?
Lompat Jari Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Jari Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Jari Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Lompat Jari Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
