Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan belakang yang panjang dan elakkan runtuhnya dada untuk memperdalam regangan tanpa menegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar lebar.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tapak kaki kiri anda ke paha kanan anda.
- Regangkan tangan kanan anda ke tapak kaki kanan anda, dan panjangkan tangan kiri anda ke atas kepala ke arah tapak kaki kanan anda.
- Pusingkan badan anda sedikit ke atas dan tahan pose selama 15-30 saat.
- Ulangi di bahagian yang bertentangan.
Jejak Posisi Kepala Berputar ke Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Kepala Berputar ke Lutut terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring40%
Betis30%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Kepala Berputar ke Lutut?
Posisi Kepala Berputar ke Lutut terutama mensasarkan Hamstring, Betis, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Kepala Berputar ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Kepala Berputar ke Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Kepala Berputar ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
