Sentuhan Jari Kaki Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan anda membengkok dari pinggang dan tidak memusingkan badan anda untuk mengekalkan regangan yang difokuskan pada belakang paha sisi dan otot perut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
Regangkan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, membengkok dari pinggang.
Tahan regangan selama 15-30 saat, merasakannya di sepanjang luar kaki kiri anda dan otot perut kanan anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Jejak Sentuhan Jari Kaki Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sentuhan Jari Kaki Sisi terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring30%

Betis20%

Punggung25%

Perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Jari Kaki Sisi?

Sentuhan Jari Kaki Sisi terutama mensasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Jari Kaki Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Jari Kaki Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Jari Kaki Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.