Angkat Betis Satu Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut kaki yang sedang berfungsi untuk mengelakkan sendi terkunci.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas anak tangga dengan tapak kaki satu kaki di tepi dan kaki yang lain tergantung.
- Pegang sesuatu untuk mengekalkan keseimbangan jika perlu.
- Turunkan tumit anda di bawah anak tangga untuk meregangkan betis anda.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin.
- Turunkan semula dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Angkat Betis Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Betis Satu Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki?
Angkat Betis Satu Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
