Gulung Betis (Satu Kaki)
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan tekanan pada betis yang diguling, anda boleh meletakkan kaki lain di atasnya. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengekalkan bentuk yang baik dan jangan terlalu mengejut tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki diperlahankan, dan letakkan rol penebalan di bawah betis anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, menyokong badan anda dengan tangan anda.
- Guling dari bawah lutut ke pergelangan kaki.
- Luangkan masa tambahan pada simpul atau kawasan yang ketat dengan berhenti dan mengekalkan.
- Tukar kaki dan ulangi proses ini.
Jejak Gulung Betis (Satu Kaki) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Betis (Satu Kaki) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Betis (Satu Kaki)?
Gulung Betis (Satu Kaki) terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Betis (Satu Kaki)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Betis (Satu Kaki) sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Betis (Satu Kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
