Jalan Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Mengekalkan kedudukan plank yang kuat sepanjang senaman untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan pinggul yang lemah, yang boleh memberi tekanan tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan plank dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
- Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan.
- Ikuti dengan membawa lutut kiri anda ke arah dada anda, kemudian kembalikan ke kedudukan permulaan.
- Teruskan dengan menggantikan kaki dalam gerakan 'berjalan', mengekalkan pergerakan anda di kawal.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
