Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan kaki yang luas untuk mengena paha dalaman dan pastikan lutut anda mengikut arah jari kaki semasa mengecut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Lakukan squat sumo dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul anda.
- Semasa anda bangun, angkat lutut kanan ke sisi.
- Turunkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan squat sumo.
- Ulangi di bahagian kiri dan teruskan berganti.
Jejak Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi?
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi sesuai untuk pemula?
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
