Berjalan Basikal Stasionari
Nasihat Pakar
Menjaga kadar yang konsisten dan postur tegak. Sesuaikan ketinggian tempat duduk supaya kaki anda sedikit bengkok walaupun pada bahagian bawah langkah pedal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas basikal statik dan sesuaikan tempat duduk mengikut ketinggian anda.
- Letakkan kaki pada pedal dan pegang brek tangan.
- Mula mengayuh pada kadar sederhana, dengan belakang lurus.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini, tingkatkan rintangan mengikut keperluan.
Jejak Berjalan Basikal Stasionari dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan Basikal Stasionari terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Basikal Stasionari?
Berjalan Basikal Stasionari terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Basikal Stasionari?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Basikal Stasionari sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan Basikal Stasionari dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
