Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan lancar untuk mengelakkan sebarang gerakan yang mengejut yang boleh menegangkan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan angkat satu kaki lurus ke arah siling.
- Tarik perlahan kaki yang diangkat ke arah kepala anda, mengekalkan lutut lurus untuk meregangkan betis.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasai tarikan lembut dalam otot betis.
- Lepaskan perlahan dan tukar kaki, ulangi regangan di bahagian lain.
Jejak Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala?
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala sesuai untuk pemula?
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
