Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan elakkan melompat untuk memaksimumkan penglibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan di ketinggian dada untuk sokongan.
- Angkat tumit anda dari tanah, naik ke tapak kaki.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding?
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
