Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkok untuk mengelakkan regangan dan memaksimumkan regangan pada hamstring dan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul anda.
- Bengkokkan pinggul anda dan condong ke hadapan, hulurkan tangan anda ke arah kaki anda.
- Pastikan lutut anda sedikit bengkok jika hamstring anda kaku.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan bangun semula ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Lat25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
