Lingkaran Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Lakukan lingkaran secara perlahan-lahan dan dengan kawalan untuk meningkatkan mobiliti dan kestabilan pergelangan kaki. Pastikan julat pergerakan penuh untuk faedah maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berbaring dan luruskan satu kaki di hadapan anda.
- Putarkan pergelangan kaki kaki yang lurus dalam gerakan bulatan.
- Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan dalam satu arah, kemudian tukar.
- Ulangi dengan pergelangan kaki yang lain.
Jejak Lingkaran Pergelangan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lingkaran Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Pergelangan Kaki?
Lingkaran Pergelangan Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
