Tendangan Depan Bergilir di Tempat

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan tendang dengan kawalan, elakkan sebarang gerakan yang mengejut untuk mengelakkan tekanan dan untuk melibatkan sepenuhnya otot kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan anda pada aras dada.
Angkat kaki kanan anda dan tendang lurus ke depan, dengan memastikan kaki anda ditegang.
Turunkan kaki kanan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi dengan kaki kiri anda, menukar tendangan dengan setiap kaki.

Jejak Tendangan Depan Bergilir di Tempat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Depan Bergilir di Tempat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Betis20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Depan Bergilir di Tempat?

Tendangan Depan Bergilir di Tempat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Depan Bergilir di Tempat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Depan Bergilir di Tempat sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Depan Bergilir di Tempat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.