Lari dan Lompat Squat Separuh
Nasihat Pakar
Apabila melakukan lompatan separuh jongket, fokus pada kuasa letupan dari kaki anda sambil mengekalkan belakang lurus untuk memaksimumkan keintensifan lompatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berlari di tempat, melibatkan inti anda dan mengayuh tangan anda.
- Melakukan peralihan ke separuh jongket dengan menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke dalam kedudukan separuh jongket.
- Meletup ke atas dalam lompatan dari kedudukan separuh jongket.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali berlari di tempat.
- Ulangi urutan, menukar antara berlari dan lompatan separuh jongket.
Jejak Lari dan Lompat Squat Separuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lari dan Lompat Squat Separuh terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Lompat Squat Separuh?
Lari dan Lompat Squat Separuh terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari dan Lompat Squat Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari dan Lompat Squat Separuh sesuai untuk pemula?
Lari dan Lompat Squat Separuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
