Berdiri Satu Kaki
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan fokus pada titik tetap untuk membantu mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Alihkan berat badan anda ke satu kaki dan angkat kaki yang lain sedikit dari tanah.
- Pegang kedudukan selama mungkin sambil mengekalkan postur yang baik.
- Tukar kaki dan ulangi pegangan untuk tempoh yang sama untuk memastikan latihan yang seimbang.
Jejak Berdiri Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri Satu Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki?
Berdiri Satu Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Berdiri Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
