Tendangan Hook Berputar

Nasihat Pakar

Pastikan inti yang kuat dan keseimbangan yang baik sepanjang tendangan. Putar pada kaki sokongan anda untuk memastikan putaran penuh dan kuasa.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam sikap pertarungan dengan kaki anda berjarak selebar bahu.
Putar pada kaki depan anda, memusingkan badan anda 180 darjah.
Semasa anda memusingkan, angkat kaki belakang anda dan lakukan tendangan hook dalam gerakan melingkar.
Sasaran untuk memukul dengan tumit kaki anda.
Kembali ke sikap pertarungan anda dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Amalkan pada kedua-dua belah.

Jejak Tendangan Hook Berputar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Hook Berputar terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung20%

Hamstring20%

Betis20%

Quadriceps20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Hook Berputar?

Tendangan Hook Berputar terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Hook Berputar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Hook Berputar sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Hook Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.