Tali Lompat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutar tali, bukan lengan anda. Ini akan meningkatkan kecekapan dan mengurangkan keletihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang gagang tali dengan kukuh, siku berdekatan dengan badan.
- Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, lutut sedikit ditekuk.
- Putar tali dengan pergerakan pergelangan tangan, biarkan ia melepasi di bawah kaki anda.
- Lompat dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama, cukup tinggi untuk melepasi tali.
- Mengekalkan irama yang mantap dan lompatan rendah ke tanah.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan lompatan.
Butiran
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kardio
