Tali Lompat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutar tali, bukan lengan anda. Ini akan meningkatkan kecekapan dan mengurangkan keletihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang gagang tali dengan kukuh, siku berdekatan dengan badan.
- Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, lutut sedikit ditekuk.
- Putar tali dengan pergerakan pergelangan tangan, biarkan ia melepasi di bawah kaki anda.
- Lompat dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama, cukup tinggi untuk melepasi tali.
- Mengekalkan irama yang mantap dan lompatan rendah ke tanah.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau bilangan lompatan.
Jejak Tali Lompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tali Lompat terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 2min
Pertengahan3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tali Lompat?
Tali Lompat terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tali Lompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tali Lompat sesuai untuk pemula?
Tali Lompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
