Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel

Nasihat Pakar

Lakukan senaman dengan pegangan palu untuk mengekalkan kestabilan dan memberi tumpuan kepada kontraksi betis tanpa bantuan dari kaki yang lain.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan satu kaki rata di atas permukaan yang ditinggikan, kaki yang lain tergantung.
Pegang dumbbell secara menegak dengan satu tangan, menggunakan pegangan palu, dan letakkan di paha kaki yang sedang bekerja.
Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda untuk regangan penuh.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.

Jejak Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel?

Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.